Unavariedad de frutas, verduras, nueces, semillas y grasas saludables son una parte importante de una buena dieta básica. 3. Hidratación para correr una carrera de trail. Es muy importante Alimentaciónpara una carrera: empieza en tu entrenamiento. Para llevar el mejor ritmo y disfrutar de la carrera, no solo es importante que comas bien el día de la carrera, sino también las 12 semanas anteriores durante las que te entrenes para preparar tu media maratón. Tu cuerpo necesita energía y nutrientes para entrenar y recuperarse. Lanoche anterior también puedes tomar una cena equilibrada: pescado o pollo o lentejas como fuente de proteína y carbohidratos en forma de verduras al vapor, Mientrastanto, en una sartén grande a fuego medio-alto, agrega el aceite y cocina la salchicha, desmenuzándola con una cuchara de madera hasta que esté dorada, de 5 a 8 minutos. Transfiere a 2 La mentalidad. “Dentro de la planificación y organización, el tema mental juega también un rol fundamental”, advierte Tristany. “La parte mental es muy importante para una prueba ultra, ya que el cuerpo llega un momento en que está totalmente adolorido, pero es la cabeza, la fuerza psíquica, la que ayuda a seguir corriendo”. Parexemple, l’Ultra-Trail du mont-Blanc (171 km), le Grand Raid des Pyrénées (160 km ou 220 km) pour des ultra trails situés en France. Notez que ces estimations de distance pour catégoriser les différents trails varient selon les experts et les organismes, notamment pour l’ultra trail.

Alimentosque puedes comer durante una carrera. Una bolsita de pasas. Plátano (cortado por la mitad para guardarlo más fácilmente en el bolsillo) Dátiles rellenos de aceite de coco. 30 gramos

Lasituación ideal para un corredor de ultras es conocer su cuerpo y cómo responde a la cafeína según la fuente de la que la consuma. La cafeína puede venir en forma de café, té, geles, refrescos de cola,
Setoman unos 40-60 g por ración. Lo que no consumas, guárdalo en un bote que cierre hermético. Introduce la mezcla, una vez fría, en un bote de conserva y añade, si quieres, otros frutos secos troceados -nueces, almendras, avellanas o uvas pasas-. El muesli se mantendrá en perfectas condiciones durante 10 días.
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